おはようございます。快晴です。めっちゃ寒かったです。今朝はちゃんと目覚ましかけたら起きれました。これから武蔵小杉の整形外科で腕見てもらってきます。 ◆トレーニング7:30-9:40◆レッグエクステンション（太腿前）47kg×10回×3セット ◆レッグカール（太腿…

朝起きれなくなりました。8時過ぎに起こされます。習慣ってすごいな。明日こそ朝一ジム行ってきます。そして10時から整形外科で腕見てもらってきます。 ◆体重朝73.10kg夜72.65kg ◆トレーニング入浴3分→洗体→入浴3分→髭剃り→入浴3分ファスティング前日21:15-1…

最近お酒の量が増えたなーと思ったら今週あけた空瓶がこれだけありました。もしかしたらお酒が好きなのかもしれません。そして、夕食はもう食べれないってなるまで食べ続ける癖がついてきました。腹10分目が最近気持ち良いです。 ◆体重朝72.7kg夜72.65kg ◆ト…

今朝はジムに行く予定が起きたら8時でした。寝坊です。体のリズムが変わってきてしまったようです。代わりに片足ヒップリフトを。ドSの娘が襲ってきました。

お酒の量がだんだん増えてきたかも。赤霧島を飲み始めた頃は酒2炭酸水8で満足してたのが最近は酒8炭酸水2と逆転してきた。明日は久々に朝からジム行ってきます。 ◆体重朝73.25kg夜72.7kg ◆トレーニングプランク娘乗せ1分片足ヒップリフト左右10回×3セットフ…

週末食べすぎたのに72kg台に戻った。水分が抜けただけかな？そして今日もベルト切りました。あと何本切らなきゃならないのだろ。 ◆体重朝73.8kg夜72.95kg ◆トレーニング片足ヒップリフト左右10回×3セット入浴3分→洗体→入浴3分→髭剃り→入浴3分ファスティング…

左手首も変わらず痛みが取れず、右前腕の張りも変わらず取れない。インスタでボルダリングで肩を壊して2年我慢して、そろそろ大丈夫かなとボルダリング復活したら両肩壊した話を見て、しっかり治そうと思いました。 ◆体重朝74.8kg夜74.05kg ◆本日のトレーニ…

最近毎日飲んでるかも。スーパーで1000円くらいで買えて普通に美味しいフレシネ。オススメです。今日はチートデイではないけどけっこう食べてしまった。 ◆体重朝73.85kg夜73.9kg ◆本日のトレーニング入浴3分→洗体→入浴3分→髭剃→入浴3分ファスティング前日21:…

チートデイでがっつり食べ飲みしてたら、そのままテーブルで寝落ちしました。筋トレした日の午後は使い物にならないくらいの睡魔に襲われます。 ◆体重朝73.30kg昼73.00kg夜73.35kg ◆本日のトレーニング7:30-9:30ジム併設してるボルダリングジムに、めっちゃ…

チートデイ。

ボルダリング自粛中なので、下半身トレーニングでジムへ。少しゆっくりめの7時半に来たらまさかの満席。みんな早起きだな、、、

昨日の夜はかなりの量を食べたのですが体重増えませんでした。これが、パスタとかピザだったら、やばかったんだろうな。肉とか中心なら食べすぎOKのようです。#ボルダリング自粛8日目 ◆体重朝72.9kg夜72.9kg ◆本日のトレーニング入浴法をやる予定ファスティ…

先週末のチートデイより食べたかも。しかも食べようと思って食べたのではなく、目の前にたくさんあったので食べてしまった系。明日体重増えたら意味なく食べすぎるのは注意しよ。体重増えなければ意味ない食べすぎもありかな。 ◆体重朝73.20kg夜72.75kg ◆本…

スーツのベルトがブカブカになってきたので切断しました。他のベルトは分厚いからハサミじゃ切れなそう。さて、どうしよう。 ◆体重朝73.55kg夜73.05kg ◆本日のトレーニング入浴3分→髭剃り→入浴3分→休憩→入浴3分※間違えて最初に体洗ってしまったので休憩入れ…

先週の金曜日以来腕を休ませているのですが、両腕共にパンプまではいかないものの張りが全然取れません。3日連続ボルダリングとか相当腕に負担かかってたんだなーと実感してきました。しっかり休みます。それと入浴法を試しにやり始めました。 ◆体重朝74.1kg…

二度寝は悪だと散々言っておきながら、朝の目的がなくなった途端に二度寝しました。何か目的作らないと、、、、 ◆体重朝74.4kg夜73.95kg ◆本日のトレーニングプランクの応用編1分くらいファスティング前日23:00-14:30（15.5h） ◆本日の食事14:30もりそば2枚…

体の定期メンテナンスで仕術を受けて来ました。結果、ボルダリング2週間休むことになりました。我慢します。そして、昨夜と今日の昼たくさん、食べたら体重増えました。この際チートデーってことにして、ファスティングの時間も破って食べて飲みながら、これ…

筋トレしながら、EAAの水割りを飲むようにしたら、めっちゃ喉が渇き2時間弱で2リットル近くの水を飲んでしまった。明日から1週間ボルダリング休みます。それで腕を復活させます。つうか俺の体もろいなー ◆体重朝72.9kg昼72.15kg（今年ベスト体重）水分抜けた…

左手首に続き、右手の痛みがヤバいことになってきました。ドアノブを開けるだけで手が攣りそうになります。怪我でボルダリング出来なくなるのは嫌なので１週間休みます。ジムと家で出来ることだけをやってきます。

この動画は都度足を降ろしきってしまったのだけど、2回目以降は足を降ろしきらずにやったら、腹筋ヤバかった。手首を怪我した12/9以降は腹筋ローラーやってないので、相当腹筋落ちた気がする。 ◆今朝のトレーニング7:30-9:15 ◆レッグエクステンション（太腿…

お昼に行くいつもの蕎麦屋で野菜天ぷら5種盛り（野菜はお任せ）を頼む時に、「サツマイモと、かぼちゃは外して下さい」と頼んだら、サツマイモ3つとかぼちゃと大葉の5種の天ぷらが出てきました。いじめです。笑そういえば、夕方から右腕の腱だか筋がおかしく…

おはようございます。最近毎朝寝坊します。今朝は起きたら7:10でした。慌てて着替えてEAAを水に溶かして（たくさんこぼして時間ロス）、チャリで向かい登り初めが7:30。ギリギリ30分やってきました。

そろそろ体重落ちそうだなーって感覚がわかるようになってきました。これからしばらく72kg、73kg台のゾーンが続きそうな気がします。 ◆体重朝73.1kg夜72.75kg ◆本日のトレーニング片足ヒップリフト左右各10回×3セットファスティング前日20:30-12:50（16h20m…

筋トレやボルダリングした日はすぐにアミノ酸を飲みたいのだけど、16時間ファスティングしてるので飲めない。筋トレの日はアミノ酸の摂取を優先しちゃおうか迷う。 ◆体重朝73.4kg夜73.4kg ◆本日のトレーニング7:15-7:45ボルダリングファスティング前日20:30-…

おはようございます。今朝のボルダリングはこれまでにクリアしたコース全てを初めて通しで登れました。前回までは間に休憩入れないと登れなかったので、徐々に登り方が安定してきたようです。また、これまで73kg74kg台で停滞していた体重ですが、近々72kg台…

先週ジム行ったら全身バッキバキの筋肉痛になったのに今回は腹筋（1ヶ月ぶりの腹筋）だけいい感じの筋肉痛に。身体が慣れてきたのか、やり方がダメなのか、、 ◆体重朝74.1kg夜73.3kg ◆本日のトレーニング休息日ファスティング前日21:30-14:30（17h） ◆本日の…

朝から筋トレやりすぎて、昼飯たべたら猛烈な眠気が。昼寝して1日が終わりました。 ◆体重朝74.1kg昼73.6kg夜73.6kg ◆本日のトレーニング8:30-10:20 ◆レッグエクステンション（太腿前）40kg×10回×3セット◆レッグカール（太腿裏）47kg×10回、54kg×10回×2セット…

ボルダリングかジム行きます。めっちゃ体の調子は良いので、キックボクシングやりたいけど相変わらず手首の調子が悪くて行けない、、なんか治る裏技ないかなー ◆体重朝74.25kg昼73.95kg夜75.4kg（食後） ◆本日のトレーニング8:40-9:10ボルダリングファスティ…

体成分分析の結果が良かったので、気分の良い1日に。ほんと食事大事だな。夜ごはんはこのグループに入ってくれてる2人の入籍祝いで軽くご飯に。羊の肉うまかった！改めておめでとう！ ◆体重朝73.55kg夜74.05kg（昼食3時間後） ◆本日のトレーニング7:20-7:50…

膝と手首のリハビリに行ってきました。そしていつもの体成分分析。11/28の分析で筋肉が相当落ちてることに気付き、食事量を増やした結果、体重1.5kg減、筋肉1.3kg減↓体重1.4kg減、筋肉300g減に改善。ほんと食事めっちゃ大事。このまま右肩下がりがつづくよう…