目指せ68kg

180cm80kg40歳男。68kg目指します。

2021.1.30(土)

おはようございます。快晴です。めっちゃ寒かったです。今朝はちゃんと目覚ましかけたら起きれました。これから武蔵小杉の整形外科で腕見てもらってきます。

◆トレーニング7:30-9:40
◆レッグエクステンション(太腿前)47kg×10回×3セット

◆レッグカール(太腿裏)
54kg×10回×3セット

アブダクション38.5kg 10回×3セット
◆アダクション38.5kg 10回×3セット

◆レッグプレス(太腿前後、お尻)
65kg×10回×3セット 

◆カーフレイズ(ふくらはぎ)
45kg×2セット、40kg×1セット

◆ペックフライ(胸)19kg×10回×3セット

◆トーソロテーション(お腹の横)
35kg左右10回×3セット

◆ELEVATE CORE
intermediate scruoch10回×3セット

◆Senoh 3回
◆ロコトレーナー6分

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2021.1.29(金)ボルダリング自粛丸2週間

朝起きれなくなりました。8時過ぎに起こされます。習慣ってすごいな。明日こそ朝一ジム行ってきます。そして10時から整形外科で腕見てもらってきます。

◆体重
朝73.10kg
夜72.65kg

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◆トレーニン
入浴3分→洗体→入浴3分→髭剃り→入浴3分
ファスティング前日21:15-13:15(16h)

◆食事
13:15レバニラ炒め定食
15:30はいちゅう4個
21:30納豆パスタ2杯、豆腐、大根

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◆飲物
水1リットル
炭酸水2リットル
コーヒー4杯
アロエ原液25ml×2
りんご黒酢30ml

◆アルコール
赤霧島炭酸水割り2杯

2021.1.28(木)明日はゴミの日

最近お酒の量が増えたなーと思ったら今週あけた空瓶がこれだけありました。もしかしたらお酒が好きなのかもしれません。そして、夕食はもう食べれないってなるまで食べ続ける癖がついてきました。腹10分目が最近気持ち良いです。

◆体重
朝72.7kg
夜72.65kg

◆トレーニン
片足ヒップリフト娘乗せ
朝 左右20回×1セット
夜 左右10回×3セット
入浴3分→洗体→入浴3分→髭剃り→入浴3分
ファスティング前日21:30-13:30(16h)

◆食事
13:30寒ブリのサイコロ照り焼き丼中盛り(ご飯250g)
14:40はいちゅー6個(最近毎日食べてるかも)
20:30だいこん、揚げ豆腐、野菜炒め、枝豆納豆、納豆、キムチ、煮卵、ご飯100g
21:10ハーゲンダッツ

◆飲物
水1リットル
炭酸水2リットル
コーヒー4杯
アロエ原液25ml×2
りんご黒酢30ml

◆アルコール
赤霧島炭酸水割り3杯

2021.1.27(水)

お酒の量がだんだん増えてきたかも。赤霧島を飲み始めた頃は酒2炭酸水8で満足してたのが最近は酒8炭酸水2と逆転してきた。
明日は久々に朝からジム行ってきます。

◆体重
朝73.25kg
夜72.7kg

◆トレーニン
プランク娘乗せ1分
片足ヒップリフト左右10回×3セット
ファスティング20:30-14:15(17h45m)
入浴法はこれから予定

◆食事
14:15牛バラ定食
20:30野菜炒め、レンコン、納豆、キムチ、枝豆納豆、ご飯80g
21:00スモークチーズ5個、KIRI一個

◆飲物
水2リットル
炭酸水2リットル
りんご黒酢30ml
アロエ原液25ml×2
コーヒー4杯

◆アルコール
赤霧島炭酸水割り3杯

2021.1.26(火)体って不思議

週末食べすぎたのに72kg台に戻った。水分が抜けただけかな?そして今日もベルト切りました。あと何本切らなきゃならないのだろ。

◆体重
朝73.8kg
夜72.95kg

◆トレーニン
片足ヒップリフト左右10回×3セット
入浴3分→洗体→入浴3分→髭剃り→入浴3分
ファスティング前日21:00-13:00(16h)

◆食事
13:00Wチキンカレーご飯200g
20:00ご飯80g、白菜ツナ、手羽、煮卵、レンコン、納豆、キムチ、枝豆豆腐

◆飲物
水2リットル
炭酸水2リットル
コーヒー4杯
りんご黒酢30ml
アロエ原液25ml×2

◆アルコール
ハイボール
赤霧島炭酸水割り

2021.1.25(月)ボルダリング自粛10日目

左手首も変わらず痛みが取れず、右前腕の張りも変わらず取れない。インスタでボルダリングで肩を壊して2年我慢して、そろそろ大丈夫かなとボルダリング復活したら両肩壊した話を見て、しっかり治そうと思いました。

◆体重
朝74.8kg
夜74.05kg

◆本日のトレーニン
入浴3分→洗体→入浴3分→髭剃り→入浴3分
お風呂の温度40度スタートだと余裕だっのに、41度スタートにしたら、やばかった、、、
ファスティング前日22:00-14:20(16h20m)

◆本日の食事
14:20 もりそば2枚、わかめ
20:20 ご飯90g、納豆キャベツ、手羽、煮卵、レンコン、枝豆豆腐、豚肉の春雨炒め

◆アルコール
ハイボール1杯