2021.1.30(土)
おはようございます。快晴です。めっちゃ寒かったです。今朝はちゃんと目覚ましかけたら起きれました。これから武蔵小杉の整形外科で腕見てもらってきます。
◆トレーニング7:30-9:40
◆レッグエクステンション(太腿前)47kg×10回×3セット
◆レッグカール(太腿裏)
54kg×10回×3セット
◆アブダクション38.5kg 10回×3セット
◆アダクション38.5kg 10回×3セット
◆レッグプレス(太腿前後、お尻)
65kg×10回×3セット
◆カーフレイズ(ふくらはぎ)
45kg×2セット、40kg×1セット
◆ペックフライ(胸)19kg×10回×3セット
◆トーソロテーション(お腹の横)
35kg左右10回×3セット
◆ELEVATE CORE
intermediate scruoch10回×3セット
◆Senoh 3回
◆ロコトレーナー6分
2021.1.28(木)明日はゴミの日
最近お酒の量が増えたなーと思ったら今週あけた空瓶がこれだけありました。もしかしたらお酒が好きなのかもしれません。そして、夕食はもう食べれないってなるまで食べ続ける癖がついてきました。腹10分目が最近気持ち良いです。
◆体重
朝72.7kg
夜72.65kg
◆トレーニング
片足ヒップリフト娘乗せ
朝 左右20回×1セット
夜 左右10回×3セット
入浴3分→洗体→入浴3分→髭剃り→入浴3分
ファスティング前日21:30-13:30(16h)
◆食事
13:30寒ブリのサイコロ照り焼き丼中盛り(ご飯250g)
14:40はいちゅー6個(最近毎日食べてるかも)
20:30だいこん、揚げ豆腐、野菜炒め、枝豆納豆、納豆、キムチ、煮卵、ご飯100g
21:10ハーゲンダッツ
◆飲物
水1リットル
炭酸水2リットル
コーヒー4杯
アロエ原液25ml×2
りんご黒酢30ml
◆アルコール
赤霧島炭酸水割り3杯
2021.1.28(木)ボルダリング自粛13日目
今朝はジムに行く予定が起きたら8時でした。寝坊です。体のリズムが変わってきてしまったようです。代わりに片足ヒップリフトを。ドSの娘が襲ってきました。
2021.1.25(月)ボルダリング自粛10日目
左手首も変わらず痛みが取れず、右前腕の張りも変わらず取れない。インスタでボルダリングで肩を壊して2年我慢して、そろそろ大丈夫かなとボルダリング復活したら両肩壊した話を見て、しっかり治そうと思いました。
◆体重
朝74.8kg
夜74.05kg
◆本日のトレーニング
入浴3分→洗体→入浴3分→髭剃り→入浴3分
お風呂の温度40度スタートだと余裕だっのに、41度スタートにしたら、やばかった、、、
ファスティング前日22:00-14:20(16h20m)
◆本日の食事
14:20 もりそば2枚、わかめ
20:20 ご飯90g、納豆キャベツ、手羽、煮卵、レンコン、枝豆豆腐、豚肉の春雨炒め
◆アルコール
ハイボール1杯