2021.1.30(土)

おはようございます。快晴です。めっちゃ寒かったです。今朝はちゃんと目覚ましかけたら起きれました。これから武蔵小杉の整形外科で腕見てもらってきます。

◆トレーニング7:30-9:40
◆レッグエクステンション（太腿前）47kg×10回×3セット

◆レッグカール（太腿裏）
54kg×10回×3セット

◆アブダクション38.5kg 10回×3セット
◆アダクション38.5kg 10回×3セット

◆レッグプレス（太腿前後、お尻）
65kg×10回×3セット　

◆カーフレイズ（ふくらはぎ）
45kg×2セット、40kg×1セット

◆ペックフライ（胸）19kg×10回×3セット

◆トーソロテーション（お腹の横）
35kg左右10回×3セット

◆ELEVATE CORE
intermediate scruoch10回×3セット

◆Senoh 3回
◆ロコトレーナー6分