2021.1.4(月)二度寝しないとほんと調子良い

昨夜は2時半頃寝て6:50の目覚ましで起床。年末年始の中で一番睡眠時間は短かかったけれど、体調が一番良い1日でした。そして初めてボルダリングとジム両方行ったけど、意外とダブルでも行けそう。休日はありかも。

◆体重
朝74.3kg
昼73.95kg
夜73.75kg

◆本日のトレーニング
7:10-8:10 ボルダリング
11:30-12:30ジム
・レッグエクステンション（太腿前）
　40kg×10回×2セット 33kg×10回×1セット
・レッグカール（太腿裏）
　47kg×10回×5セット
・レッグプレス（太腿前後、お尻）
　65kg×10回×3セット
・カーフレイズ（ふくらはぎ）
　45kg×30回、35kg×30回、25kg×30回
・ペックフライ（胸）
　33kg×5回、26kg×5回×3セット
・ロコトレーナー4分（各1分）
・反射神経マシン5回
　44点、47点、47点、45点、50点

◆本日の食事
13:00 フレンチ
15:30 ハーゲンダッツ、モンブラン
19:40 牛丼ご飯120g、枝豆豆腐、納豆、キムチ、味噌汁

◆本日の飲物
アロエ原液25ml×2
りんご黒酢30ml×1（炭酸水割り）
EAA10g×2（炭酸水割り）
水1リットル
炭酸水1リットル
コーヒー2杯

◆アルコール
スパークリングワイン3〜4杯
赤ワイン1杯