一昨日の夜食事量を増やした時、お腹がはち切れそうになったのに、今日はもう余裕で食べ切れるようになりました。増やしすぎはダメなので、キャベツ千切りや、豆腐納豆キムチをうまく取り入れてきます。筋肉痛バキバキが治ったので明日は5日ぶりにボルダリン…

昨夜から食事量を増やしました。多分これまでの倍以上。結果めっちゃ体の調子が良くなりました。16時間ファスティングは食事量を減らしちゃダメ。ガス欠になる。むしろ腹一杯食べた方が満腹と空腹のメリハリもできて良い気がする。いつも午前中の空腹が地獄…

食事は量が多いか少ないか程度にしか考えなかったのですが、先日の体成分分析で、体重と共に筋肉が落ちてしまったことが予想以上にショックで、食事内容を色々と試していくことにします。 ◆体重朝74.8kg夜74.5kg ◆本日のトレーニング（休息日）6:50-7:20 散…

おはようございます。今朝は身体中がバキバキだった為、ボルダリングをやめ散歩しながら先週を振り返ってみました。予想以上に寒くて手がカチコチです。どーなんだろ。まとめたら先週詰め込みすぎた感じもしないけど、身体がついていかなかったので今週は少…

先ほど母親との電話で、あんた高校生の時180cm59kgだったよと言われて、68kgなんて余裕じゃんと思い直しました。今週はちょっと無理しすぎたかも。身体が悲鳴をあげてます。1週間のスケジュールを改めて見直そうと思います。 ◆体重朝74.6kg夜74.3kg（今年ベ…

おはようございます。今朝は少しゆっくり8時からジムのマシンへ。めっちゃ混んでてビックリ。やはり7時に行くのが良さそう。ジムのスタッフさんたちから朝のお兄さんって言われていることを知り、改めて早起き頑張るぞーと思いました。にしても、スタッフさ…

今朝も7時からボルダリング。ひたすら2種類の5級にチャレンジ。なんとかスタート切れるようになるも、腕に力が入らなくなり1時間半で断念。手のひらが痛い。そして右上腕が死にました。 体型に少しずつ変化がでてきました。 一番はお腹です。 80kgの時は妊婦…

夜のトレーニングしてから投稿しようと下書き保存してたら、全て消えてなくなり凹んでます。カサ増し野菜すごいねって書いた記憶があります。夕飯は米抜きました。 ◆体重朝74.8kg（体脂肪14.2%）6時起床8時半計量夜75.2kg（体脂肪16.7%） ◆本日のトレーニン…

これ書きながら寝落ちしてしまいました。2日連続でボルダリング、ジムと行ったので全身筋肉痛です。この1ヶ月間毎日どこかしら筋肉痛で、それが心地よくなってきました。 ◆体重朝74.6（体脂肪19.8%）夜74.8（体脂肪16.4%）朝の方が体脂肪が高い。何故だろう…

そろそろ空腹に慣れてきましたって投稿しようと思ってた矢先、空腹が我慢できませんでした。今朝のジムからずっと我慢してて、昼食を食べても空腹感が消えず、16時過ぎに蕎麦を食べました。無理な我慢はしないと決めてスタートしたので、明日から食事量を増…

今日はインストラクターのお兄さんに教えてもらいながら初の5級をクリア！10/24に初めてボルダリングをやって今日で丸1ヶ月。この日をきっかけに生活を見直すことができた。1ヶ月以上継続できたのは7年ぶり。沖縄でもサボらず継続できたのはデカイ。目指せ68…

昨夜、洗濯の合間にちょっとだけ飲むつもりが、予定より飲みすぎて、ホテルのロビーで寝落ち。夜中の2時半頃に部屋に戻ったら嫁さんに怒られました。良い思い出ができました。 ◆体重夜 75.85kg（食後2時間位） ◆本日のトレーニング腹筋ローラー膝コロ20回×3…

昨夜は娘のこともありお酒を我慢。今日は娘の許可が出たので今からちょっとだけ飲みます。 ◆体重夜 75.6kg ◆本日の食事15:00ソーキそば（半分）フーちゃんぷる（半分）※3日連続の定食屋さんテイクアウト 22:00沖縄ちゃんぽんゴーヤちゃんぷる※はじめての定食…

娘が高熱を出してしまい、ちょっと焦りましたが、無事に1日が終わりそうです。 ◆体重夜75.8kgスパにしか体重計がない ◆本日のトレーニングプランク（娘乗せ）1分×3セット39度の熱がある娘が手伝ってくれました ◆本日の食事（テイクアウト）14:00沖縄ちゃんぽ…

予定より昼食の時間が押し、21時間ファスティングとなりました。キツかった、、GO TO地域電子マネーが1万9000円付き、セブンイレブンでも使用できたので、多めに飲み物を仕入れてきました。 ◆体重朝74.75夜75.8家じゃないので、夜からは手入力。最後の手入力…

明日から3泊4日で沖縄へ行ってきます。少し前まで沖縄だしサボろう思ってたのですが、痩せる宣言したことで、サボろういう考えが消えましたｗ今は楽しみとダラけちゃう心配と半々ですがストレスのない範囲で頑張ります。 ◆体重朝 74.9Kg夜 75.2Kg※夜ちょっと…

11/11から『16時間ファスティング』を始めました。簡単に言うと1日の中で13-21時（8時間）食べてOK21-13時（16時間）食べちゃダメという感じです。 午前中は腹がぐーぐー鳴るので、炭酸水やコーヒー飲んで誤魔化してます。そしたら意外となんとかなってます…

数年前から痩せなきゃなと行動に移すも、長続きせず気付けば6年ほど経過していました。 「痩せる」と宣言できたきっかけは、2020.10.24に初めて行ったボルダリングですが、一番は環境が揃ったことです。 ・家からジムまでチャリで3分・家からジムの間に信号…

2020.11.11(水) 逃げれなくする為に宣言します。 痩せます。 ◆目標 68キロ（180㎝） ◆体重推移 2012年07月 76キロ（脳梗塞で入院） 2012年08月 68キロ（退院） 2013年07月 78キロ（ジムへ入会） 2014年01月 70キロ（自分の結婚式） 2015年01月 76キロ（70キ…