2021.1.11(月)結婚式記念日でした
朝から筋トレやりすぎて、昼飯たべたら猛烈な眠気が。昼寝して1日が終わりました。
◆体重
朝74.1kg
昼73.6kg
夜73.6kg
◆本日のトレーニング
8:30-10:20
◆レッグエクステンション（太腿前）
40kg×10回×3セット
◆レッグカール（太腿裏）
47kg×10回、54kg×10回×2セット
◆レッグプレス（太腿前後、お尻）
65kg×10回×3セット
◆カーフレイズ（ふくらはぎ）
35kg×30回、25回×2セット
◆ペックフライ（胸）
33kg×5回、26kg×5回×3セット
◆トーソロテーション（お腹の横）
50kg左右20回、42.5kg左右20回×2セット
◆ELEVATE CORE
intermediate scruoch10回×2セット
◆Senoh（反射神経） 6回（45.41.40.46.40.52点）
◆本日の食事
14:00ピザ（先日の余り）、納豆、キムチ
14:10チョコもなかジャンボ
21:00 煮込みハンバーグ、ポトフ、アボガドトマト、豆腐、キムチ、ご飯150g
◆本日の飲物
アロエ原液25ml×2
りんご黒酢30ml（炭酸水割り）×2
EAA12g（炭酸水割り）×2
水1.5リットル
炭酸水1リットル
