2021.1.24(日)デイリースパークリングワイン
最近毎日飲んでるかも。スーパーで1000円くらいで買えて普通に美味しいフレシネ。オススメです。今日はチートデイではないけどけっこう食べてしまった。
◆体重
朝73.85kg
夜73.9kg
◆本日のトレーニング
入浴3分→洗体→入浴3分→髭剃→入浴3分
ファスティング前日21:00-13:00（16h）
◆本日の食事
13:00昨日の余り、枝豆豆腐、キムチ、納豆、レンコン
20:00アボカドトマト、豚肉の春雨炒め、味噌汁、カレー（余り）、レンコン、納豆、枝豆豆腐、キムチ
20:50いちご
21:00プリン
21:30スモークチーズ
21:40コンソメパンチ
◆本日の飲物
水500ml
炭酸水1.5リットル
アロエ原液25ml×2
◆アルコール
スパークリングワイン4杯
ハイボール1杯
2021.1.23(土)
チートデイでがっつり食べ飲みしてたら、そのままテーブルで寝落ちしました。筋トレした日の午後は使い物にならないくらいの睡魔に襲われます。
◆体重
朝73.30kg
昼73.00kg
夜73.35kg
◆本日のトレーニング
7:30-9:30ジム
併設してるボルダリングジムに、めっちゃ上手な人が来てて気になってしまい集中できなかった。
ファスティング前日22:00-13:00（15h）
◆本日の食事
13:00カレー、ハンバーグ弁当、唐揚げ
18:00ローストビーフ、豚肉のリエット、ポテトサラダ 、ビーフシチュー 、ビーフカレー、鶏肉の炭火焼グリル、牛すじ煮込み、ご飯、食パン
21:00サーティーワン
◆本日の飲物
水1.5リットル
炭酸水1リットル
アロエ原液25ml×2
EAA15g（水割り）
◆アルコール
スパークリングワイン1本くらい
キレートレモンサワー2本
ハイボール3杯
2021.1.23(土)
チートデイ。
2021.1.22(金)食べすぎても食べ物次第で大丈夫。
昨日の夜はかなりの量を食べたのですが体重増えませんでした。これが、パスタとかピザだったら、やばかったんだろうな。肉とか中心なら食べすぎOKのようです。
#ボルダリング自粛8日目
◆体重
朝72.9kg
夜72.9kg
◆本日のトレーニング
入浴法をやる予定
ファスティング前日20:30-14:15（17h45m）
◆本日の食事
14:15前菜、パスタ2種、プリン、コーヒー
21:30ご飯80g、豚肉と白菜のミルフィーユ、レンコン、納豆、キムチ、枝豆豆腐
22:00チーズリング、カマンベールチーズ、クリームチーズ
◆本日の飲物
水2リットル
炭酸水1.5リットル
コーヒー４杯
アロエ原液25ml×2
◆アルコール
よなよなエール350×2
2021.1.21(木)食べすぎた
先週末のチートデイより食べたかも。しかも食べようと思って食べたのではなく、目の前にたくさんあったので食べてしまった系。明日体重増えたら意味なく食べすぎるのは注意しよ。体重増えなければ意味ない食べすぎもありかな。
◆体重
朝73.20kg
夜72.75kg
◆本日のトレーニング
レッグレイズ、足バタバタ20回×2セット
※体が硬いのでホームが汚い、、、
入浴法これからやる予定
ファスティング前日23:00-13:45（14h45m）
※23時まで飲んでしまった
◆本日の食事
13:45チキンカレー
20:00ご飯160g、照り焼きチキン、スパニッシュオムレツ、レンコン、枝豆豆腐、納豆、キムチ
20:40MOW
◆本日の飲物
水1.5リットル
炭酸水2リットル
コーヒー3杯
アロエ原液25ml×2
◆アルコール
ハイボール3杯
2021.1.20(水)ベルト切断
スーツのベルトがブカブカになってきたので切断しました。他のベルトは分厚いからハサミじゃ切れなそう。さて、どうしよう。
◆体重
朝73.55kg
夜73.05kg
◆本日のトレーニング
入浴3分→髭剃り→入浴3分→休憩→入浴3分
※間違えて最初に体洗ってしまったので休憩入れた
ファスティング前日21:30-13:30（16h）
◆本日の食事
13:30いわし刺丼（ご飯中盛り250gくらい）、ブルーベリー黒酢30ml（炭酸水割り）
20:00鍋4杯、りんご黒酢30ml（炭酸水割り）
◆本日の飲物
水1.5リットル
炭酸水2.5リットル（ハイボール含む）
コーヒー3杯
白湯2杯
アロエ原液25ml×2（寝起き、夕食前）
◆アルコール
トリスハイボール4杯
