2021.1.19(火)ボルダリング自粛4日目

先週の金曜日以来腕を休ませているのですが、両腕共にパンプまではいかないものの張りが全然取れません。3日連続ボルダリングとか相当腕に負担かかってたんだなーと実感してきました。しっかり休みます。それと入浴法を試しにやり始めました。

◆体重
朝74.1kg
夜73.8kg

◆本日のトレーニング
プランク1分×2
サイドプランク左右1分
風呂3分→体洗う→風呂3分→髭剃る→風呂3分
（これ、汗ヤバい。しばらく試してみます）
ファスティング前日22:30-13:30（15h）

◆本日の食事
13:30もりそば2枚盛り、野菜の天ぷら5種、わかめ
20:30ゴマ豆乳鍋3杯

◆本日の飲物
水2リットル
炭酸水1.5リットル
コーヒー3杯
蕎麦湯100mlくらい
アロエ原液25ml×2

◆アルコール
よなよなエール350×2

2021.1.18(月)ボルダリング自粛3日目

二度寝は悪だと散々言っておきながら、朝の目的がなくなった途端に二度寝しました。何か目的作らないと、、、、

◆体重
朝74.4kg
夜73.95kg

◆本日のトレーニング
プランクの応用編1分くらい
ファスティング前日23:00-14:30（15.5h）

◆本日の食事
14:30もりそば2枚盛り、わかめ
20:00 たくさん

◆本日の飲物
水2リットル
炭酸水1.2リットルくらい
コーヒー4杯
アロエ原液25ml×2
ブルーベリー黒酢30ml（炭酸水割り）

◆アルコール
スパークリングワイン3杯
赤ワイン3杯（2日目もうまかった当たり）

2021.1.17(日)体のメンテナンス

体の定期メンテナンスで仕術を受けて来ました。結果、ボルダリング2週間休むことになりました。我慢します。
そして、昨夜と今日の昼たくさん、食べたら体重増えました。この際チートデーってことにして、ファスティングの時間も破って食べて飲みながら、これ書いてます。そして、めっちゃコスパよい赤ワインを見つけました。これまで飲んだ1000円以下のワインの中で一番あたりかも。

◆体重
朝73.6kg
夜74.3kg

◆本日のトレーニング
休憩日
ファスティング前日20:00-13:30（17.5h）

◆本日の食事
13:30ヒレカツ定食、メンチカツ定食、ご飯2杯くらい
20:30 納豆パスタ2杯、豆腐、
20:45 スモークチーズ、カマンベールチーズ、チーズのポテチ、クリームチーズ、クラッカー

◆本日の飲物
炭酸水1.5リットル
コーヒー1杯
お茶2杯
アロエ原液25ml×2
りんご黒酢30ml

◆アルコール
スパークリングワイン3杯
赤ワイン2杯目なう（カルディの赤ワイン。700円くらいだった気がする）

2021.1.16(土)アミノ酸

筋トレしながら、EAAの水割りを飲むようにしたら、めっちゃ喉が渇き2時間弱で2リットル近くの水を飲んでしまった。明日から1週間ボルダリング休みます。それで腕を復活させます。つうか俺の体もろいなー

◆体重
朝72.9kg
昼72.15kg（今年ベスト体重）水分抜けただけかも
夜73kg

◆本日のトレーニング
7:30-9:15ジム
ファスティング前日21:00-13:30（16.5h）

◆本日の食事
13:30太巻き、いなり寿司、枝豆豆腐、キムチ、ローストポーク、りんご、オレンジ、いちご
18:00パスタ4種、ピザ、肉、シフォンケーキ、他色々（写真けっこう撮り忘れた）

◆本日の飲物
水2.5リットル
炭酸水500ml
コーヒー（ココナッツオイル入れてみた）
アロエ原液25ml×2
りんご黒酢30ml（炭酸水割り）×2
EAA15g

2021.1.16(土)ボルダリング1週間休みます

左手首に続き、右手の痛みがヤバいことになってきました。ドアノブを開けるだけで手が攣りそうになります。怪我でボルダリング出来なくなるのは嫌なので１週間休みます。ジムと家で出来ることだけをやってきます。

2021.1.16(土)腹筋マシンキツい

この動画は都度足を降ろしきってしまったのだけど、2回目以降は足を降ろしきらずにやったら、腹筋ヤバかった。手首を怪我した12/9以降は腹筋ローラーやってないので、相当腹筋落ちた気がする。

◆今朝のトレーニング
7:30-9:15

◆レッグエクステンション（太腿前）47kg×10回×3セット

◆レッグカール（太腿裏）
54kg×10回×3セット

◆レッグプレス（太腿前後、お尻）75kg×10回×3セット　

◆カーフレイズ（ふくらはぎ）
55kg×30回、45kg×1セット、35kg×1セット

◆ペックフライ（胸）40kg×2回、33kg×5回、26kg×5回、19kg×5回

◆トーソロテーション（お腹の横）
42.5kg左右20回×2セット

◆ELEVATE CORE
intermediate scruoch10回×3セット（これ死ぬ）

◆Senoh 4回

◆ロコトレーナー6分

2021.1.15(金)蕎麦にハマりました

お昼に行くいつもの蕎麦屋で野菜天ぷら5種盛り（野菜はお任せ）を頼む時に、「サツマイモと、かぼちゃは外して下さい」と頼んだら、サツマイモ3つとかぼちゃと大葉の5種の天ぷらが出てきました。いじめです。笑
そういえば、夕方から右腕の腱だか筋がおかしくなって、冷蔵庫やトイレのドア開けるたびに手が攣りそうになります。パンプとはまたちょっと違うヤバい感じ。最近ボルダリングの後にストレッチを一切やってないのがマズかったのかも、、

◆体重
朝72.8kg
夜72.9kg

◆本日のトレーニング
7:30-8:00 ボルダリング
ファスティング前日21:15-13:15（16h）

◆本日の食事
13:15もりそば2枚盛り（十割蕎麦）、野菜5種盛
20:20 ご飯80g、餃子、春巻き、納豆、枝豆豆腐、キムチ、シャウエッセン2本
20:45 炭火焼ローストポーク

◆本日の飲物
水3リットル
炭酸水1.5リットル
コーヒー6杯
アロエ原液25ml×2
EAA9g（水割り）
ブルーベリー黒酢30ml（炭酸水割り）
りんご黒酢30ml（炭酸水割り）

◆アルコール
よなよなエール350